| 脳天まで息を吐ききる「全体呼吸」 |
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息を追いかけるのが難しいならば、手をガイドに添えてみると、意識しやすくなる。
吐くときは、臍下の丹田（臍下約10cmくらい）から背骨をつたい、脳天をつきぬけ、さらに肩へ下り、腕を伝って両腕から流れ出る･･･、と全身にくまなく送り流すのを目標に。 |
| （左側写真説明文） |
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| 形式にとらわれず、「からだ様」と対話する。 |
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| 身体感覚をリフレッシュする逆立ち |
| （下写真説明文） |
玄侑さんの趣味の一つが、逆立ち。
常に重力を受けている体を正反対にすることで、全身がリフレッシュされる。
“考える脳”が休み、からだに意識を集中できるので、脳の覚醒にも。 |
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| 忙しい朝には、耳を刺激するだけでも |
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耳には全身のツボがあるので、くまなく引っ張れば、全身の活性化に。「達磨さん（禅宗の開祖）は耳に大きなピアスをしていますが、肝臓や目を良くするツボを刺激するように、穴をあけているそうです」 |
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最後に手のひらから、息を流しだす。
「まるであたたかい卵を持っているかのようになります。
気血が集まってくるんです」 |
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